10 trucs de self-care pour mieux prendre soin de soi

Il est indéniable que nous vivons à une époque marquée par un rythme de vie intense. Les défis tels que la crise climatique, l'inflation, les tensions internationales et les inégalités subies par les minorités ajoutent une certaine pression, ce qui peut influencer notre bien-être mental et physique. Dans ce tourbillon qu'est devenue notre routine quotidienne, comment faire pour prendre soin de soi?

Laissez-nous vous dévoiler nos meilleurs trucs pour ralentir, profiter de petits moments de self-care et prendre le temps de reconnecter avec soi-même.

Selon une étude de l’American Psychological Association réalisée en 2022, 76 % des adultes américains connaissent des problèmes de santé liés au stress¹. En effet, les périodes prolongées de stress augmentent le risque de problèmes de santé mentale, comme l’abus de substances, l’insomnie et la dépression, ainsi que de problèmes de santé physique, y compris les maux de tête, les troubles gastro-intestinaux, les difficultés de procréation, la haute pression et les maladies cardiovasculaires et immunitaires².

Ouf. On prend une bonne respiration. La réalité, c’est que le stress fera toujours partie de nos vies d’une manière ou d’une autre. Or, à défaut de pouvoir l’éliminer complètement, il est possible d’adopter un mode de vie plus équilibré.

Ralentir pour se retrouver

Vous en avez peut-être déjà entendu parler sur les réseaux sociaux : le slowliving est un mode de vie qui favorise l’équilibre, la pleine conscience et le self-care. Il s’agit d’identifier ce qui nous importe le plus, puis de structurer notre horaire en fonction de nos vraies priorités.

Le slowliving, ce n’est pas de la paresse. C’est accepter que prendre soin de soi, c’est essentiel pour assurer sa croissance personnelle. Alors, par où commencer pour mieux prendre soin de soi? Voici quelques exemples de gestes simples à poser… mais seulement s’ils vous font du bien ☺

1. Se poser les bonnes questions

Quand la vie va trop vite, on a parfois l’impression de perdre ses repères, de ne plus savoir qui on est. Comment reconnecter avec soi-même quand on se sent complètement déconnecté·e? En prenant d’abord le temps de remettre les pendules à l’heure. Posez-vous les vraies questions :

Qu’est-ce qui m’apporte du bonheur dans ma vie en ce moment?
De quoi suis-je fièr.e?
Pourquoi suis-je reconnaissant.e?
Quels engagements sont importants pour moi?
Quelles sont les personnes que j’aime?

En répondant à ces questions fondamentales de manière régulière, vous réapprendrez à vous connaître et redécouvrirez ce qui vous tient réellement à coeur à chaque étape de votre vie. Utilisez les réponses pour guider vos décisions et orienter vos efforts.

2. Se balader en forêt

10 self care tips balade en forêt ATTITUDE

Des preuves démontrent que le shinrin-yoku, appelé également le "bain de forêt" en japonais, offre de nombreux bienfaits. En effet, les phytoncides que dégagent les arbres et certaines plantes herbacées possèdent toutes sortes de propriétés thérapeutiques et même médicales.

lls ont la capacité de réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, dans le sang, de diminuer le rythme cardiaque, de jouer un rôle anti-inflammatoire, et de renforcer le système immunitaire³. Prendre un bain de nature est donc un excellent moyen de décompresser!

3. Tenir un journal

La pratique de la tenue d'un journal est une précieuse habitude permettant d'explorer ses pensées et émotions, offrant ainsi une meilleure compréhension de sa propre expérience. Pour ceux qui font face à l'anxiété et la dépression, la tenue d'un journal peut jouer un rôle essentiel dans la reprise en main de leurs émotions et l'amélioration de leur bien-être psychologique⁴.

Vous ne savez pas par où commencer? Trouvez un cahier que vous aimez et dressez tous les jours une liste des choses qui vous ont fait dire « yé! ». Cela peut être aussi simple que la douce lumière du soleil sur votre visage ou la découverte d’un nouveau café dans votre quartier. Reconnaître les aspects positifs de votre vie et les sources de joie constitue une excellente manière de prendre soin de soi.

4. Adopter la JOMO

Prendre soin de soi, c’est aussi apprendre à faire des choix parce qu’il est impossible d’être partout à la fois! On a beaucoup entendu parler de FOMO (Fear of Missing Out) dans les dernières années, mais nous sommes là pour vous présenter la JOMO (Joy of Missing Out).

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas participer à tous les événements, toutes les fêtes et tous les soupers. Écoutez votre corps et votre esprit, fermez Instagram et découvrez le pouvoir du « non » pour vous concentrer sur ce qui vous apporte bonheur et paix intérieure.

5. Recréer l’expérience spa à la maison

Qui dit self-care, dit forcément bons bains chauds! Faites couler l’eau, ajoutez un bain moussant à l’arôme apaisant, puis laissez votre corps se détendre sous l’effet de la chaleur. Et pourquoi ne pas lire quelques chapitres d’un bon livre au passage? Ce n’est pas tout : concluez l’expérience avec une courte douche froide!

Le changement de température procure plusieurs bienfaits au corps comme l’amélioration de la circulation sanguine, le renforcement du système immunitaire et l’atténuation des symptômes d’anxiété⁵. C’est un peu comme une séance de spa à la maison!

6. Dorloter votre peau

Après votre séance de spa maison, prenez le temps de dorloter votre peau avec des soins remplis d’ingrédients d’origine naturelle. Cela peut procurer énormément de réconfort, surtout par temps froid lorsque la peau est particulièrement sèche!

7. Découvrir les vertus de l’aromathérapie

On parlait de bain moussant à l’arôme apaisant un peu plus haut et ce n’est pas pour rien! Selon des études, l’aromathérapie peut être efficace pour soulager certains symptômes psychologiques liés au stress⁶. En effet, lorsqu’inhalées, les molécules aromatiques des huiles essentielles voyagent du nerf olfactif à l’amygdale, la partie du cerveau qui régule les émotions⁷, procurant une vive sensation de bien-être.

Intégrez les huiles essentielles aromatiques comme l’huile essentielle d’agrumes⁸ dans votre quotidien avec un diffuseur, des produits ménagers ou des soins corporels

8. Soigner son environnement

Épurer son espace de vie est un moyen hyper efficace pour libérer l’esprit et organiser ses pensées. L’accumulation d’objets et le désordre peuvent, en effet, générer du stress, de la fatigue, et même provoquer des symptômes de dépression⁹. Essayez de désencombrer un petit espace tous les jours. Prenez-le d’abord en photo, faites le ménage, puis comparez l’avant et l’après pour une satisfaction accrue!

9. Cuisiner

Quoi de mieux que déguster un bon repas pour réduire le stress? Le préparer! Des études effectuées pendant la pandémie ont révélé que cuisiner est une façon de favoriser la croissance personnelle. À travers la cuisine, on acquiert de nouvelles habiletés et connaissances, ce qui peut accroître le sentiment d’accomplissement et également chasser l’ennui¹⁰.

10. Lire

Et pas devant un écran! Optez pour un bon livre - un ouvrage qui VOUS intéresse – et plongez dans un univers parallèle, loin des tracas du quotidien. La lecture, grâce à la concentration qu'elle demande, a le pouvoir de réduire le stress, de relâcher les tensions musculaires et de ralentir le rythme cardiaque¹¹.

Le self-care peut prendre diverses formes selon les préférences, les besoins et les valeurs de chacun. L'élément clé pour prendre soin de soi consiste à pratiquer envers soi-même la même bienveillance que l'on accorde aux autres.prendre soin de soi.

Dans ce tourbillon effréné qu’est la vie, il peut être difficile de ralentir et de consacrer du temps à ce qui compte le plus pour nous, de s’accorder des moments de réflexion personnelle, même pour quelques minutes ou quelques heures. Pourtant, cette pause est essentielle et nous la méritons amplement.

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